Expertos Exploran los Cambios en el Sueño durante el Invierno y Cómo Adaptarse a las Estaciones para Mejorar la Salud del Sueño
A medida que las temperaturas invernales se instalan, ¿te sientes más inclinado a dormir más horas? La ciencia sugiere que no estás solo. Una investigación revela que al menos un tercio de los adultos estadounidenses informan que duermen más durante la temporada invernal. Expertos en sueño ofrecen insights sobre cómo la luz, las rutinas estacionales y otros factores afectan nuestras necesidades de sueño.
El Dr. Raj Dasgupta, profesor asociado de Medicina Clínica, destaca que, aunque las necesidades de sueño de los adultos se sitúan entre 7 y 9 horas, la percepción de dormir más en invierno puede vincularse a la menor exposición a la luz diurna debido a la hora estándar y el inicio temprano de la oscuridad.
La luz, a través de nuestro ritmo circadiano, influye en la regulación de melatonina, la hormona del sueño-vigilia. Con días más cortos, la producción temprana de melatonina podría llevar a una sensación de necesitar más horas de sueño y desear hibernar. La Dra. Carleara Weiss destaca que la luz afecta tanto la cantidad como la calidad del sueño REM.
El "jet lag social" también puede contribuir, ya que las actividades nocturnas del verano pueden desregular el sueño en invierno. Factores conductuales como el estrés, la alimentación y la falta de ejercicio también juegan un papel.
A pesar de que los humanos no hibernan, ajustarse a las estaciones es crucial. Dormir más podría ayudar a enfrentar los desafíos invernales. Exponerse a la luz por la mañana, mantener una rutina constante de sueño y considerar la fototerapia son recomendaciones para mejorar el bienestar del sueño.
La Dra. Jennifer Martin destaca la importancia de asegurar un entorno favorable para el sueño y buscar ayuda profesional si se enfrenta a la depresión estacional. Adaptarse a las estaciones emerge como una estrategia clave para mantener un equilibrio saludable entre el sueño y el invierno.
Comments